Pitný režim na podzim a v zimě

O pit­ném režimu se píše dnes a denně a tak se pomalu stává nejen součástí stravo­vacích návyků každého z nás, ale i zdravého živ­ot­ního stylu. Nejvíce se o něm dozvídáme během let­ních horkých dnů. Jak by ale měl vypa­dat náš pitný režim v závěru roku? Kůží a dýcháním totiž denně ztratíme 700ml, 1,5 l vyloučíme a další množství vody vypotíme. Jen na zák­ladní živ­otní funkce tak naše tělo denně spotře­buje 2,5 l. Navz­dory tomu, že během sychravých měsíců podz­imu a zimy se příliš nepotíme a naše tělo nevy­dává takové množství tekutin jako v létě, je pitný režim neméně důležitý. Stále je tedy třeba pravidelně doplňo­vat tekutiny a tím napomáhat správnému fun­gování našeho organismu.

Co pít na podzim a v zimě?

Zák­la­dem pit­ného režimu je čistá voda, ideálně pra­menitá nebo přírodní min­erální, které bychom i v zimě měli vypít ale­spoň 2,5 až 3 litry. Vodu můžeme prostří­dat bylin­nými a ovoc­nými čaji, slabým černým a zeleným čajem, který by měl mít poko­jovou teplotu. Neza­pomíne­jte, že černá káva a silný černý čaj nej­sou nápo­jem, spíše organ­is­mus odvodňují, to platí v létě i v zimě. Neměli bychom je tak do pit­ného režimu započítávat.

Tipy pro zimní pitný režim

• Pro zdravý a rychlý start. Po probuzení doplňte tekutiny, vyp­i­jte kolem půl litru čisté pra­menité nebo min­erální vody, možno ochutit džusem.
• Pijte včas. Pokud máte pocit žízně, je již zpravidla pozdě, váš organ­is­mus je už vys­taven zbytečnému stresu, jakým žízeň je. Váš organ­is­mus totiž v tuto chvíli zaz­na­me­nal ztrátu až 2 % tekutin, jste již tedy dehy­drováni. Pří­jem tekutin řízený pocitem žízně pokrývá asi 50 % skutečné potřeby organ­ismu. Proto pijte pravidelně a po malých doušcích v průběhu celého dne bez ohledu na to, zda máte žízeň či nikoli.
• Pijte pravidelně a po malých dávkách. Ideální rozdělení příjmu tekutin odpovídá 1 až 2 dl kaž­dou půl­hod­inu max. hod­inu Za celý den byste měli přitom vypít min­imálně 2,5 litru! Při sportovním výkonu samozře­jmě i více.
• Připravte se na fyz­ickou námahu. Pijte ale­spoň hod­inu před fyz­ickou náma­hou, během aktiv­ity nepi­jte velké množství tekutin najednou.
• Co raději nepít. Kávu, silný černý čaj, alko­hol, které organ­is­mus odvoďňují.

Desatero správného pit­ného režimu

1. Zvykněte si začí­nat den sklenkou pra­menité vody (cca 0,3 l). Před zahá­jením práce byste měli vypít ale­spoň ¼ l teplého nápoje ke sní­dani a k tomu nejlépe skleničku džusu.
2. Doplňu­jte tekutiny průběžně, nečeke­jte na pocit žízně, který je počátečním znakem dehy­drat­ace. Pít je třeba pravidelně a vědomě během dne, nejlépe po menších doušcích (cca 1–2 dl) v půl, max­imálně hodi­nových intervalech.
3. Signálem, že máme nedostatek vody, je např. sucho v ústech, tmavá moč, ale i pocit nek­lidu, zhoršené soustředění a nervozita.
4. Vyp­i­jte 2 až 3 litry tekutin denně; při zvýšené zátěži by se pří­jem měl zvýšit až na 5 litrů.
5. Pozor na pitný režim dětí! Mohou nám doslova vyschnout a to tím snáze, čím je dítě mladší.
6. V teplém počasí by nápoj měl mít teplotu v rozmezí 10–12 °C, v chlad­nějším období by pak teplota nápoje k běžnému pití měla mít poko­jovou teplotu, tedy kolem 20 °C.
7. Zák­la­dem pit­ného režimu je pra­menitá voda a nízce a středně min­er­al­i­zo­vané min­erální vody! Zejména při zvýšené fyz­ické zátěži nebo při ztrátách solí pocením je vhodné pitný režim doplnit i min­erál­ními vodami s vyšší min­er­al­izací, přede­vším s vyšším obsa­hem sodíku a draslíku.
8. Silný černý čaj a černá káva nej­sou pro organ­is­mus zdroje tekutiny. Naopak vyp­itím kávy tělo tekutiny ztrácí!
9. Množství vyp­itých tekutin byste měli zvýšit i v pří­padě, že v jídle konzu­mu­jete hodně soli.
10. Neza­pomíne­jte na pitný režim za volantem a zejména v zaměst­nání a v místech s klima­ti­zací. Opti­mální je mít vždy po ruce lahev s vodou, aby­chom mohli tekutiny průběžně doplňovat.

Pitný režim šestkrát jinak aneb přizpů­sobu­jte pitný režim věku, fyz­ické aktiv­itě a prostředí

Pitný režim dětí

Děti obecně zapomí­nají pít, zejména v zápalu hry. O to větší důraz bychom měli klást na pitný režim během zim­ního období, kdy žízeň nepociťují tak často jako v let­ních měsících. Důležitý je zejména pravidelný pří­sun tekutin a min­erálů, nejvhod­nějším zdro­jem je přitom pra­menitá nebo nízce min­er­al­i­zo­vaná min­erální voda. Dítě o váze 30 kg potře­buje asi 1,5 l tekutin denně, 45 kg vážící dítě již vyžaduje více než 2 litry. Nejlepším řešením je „vybavit“ dítě lahví vody, aby se mohlo kdykoli napít.

Pitný režim seniorů

S věkem se vytrácí pocit žízně, a právě proto je u této skupiny nutné svě­domitě dodržo­vat zejména pravidelný pří­jem tekutin. Nára­zové vyp­ití velkého množství vody totiž nic nespraví, naopak může mít neg­a­tivní dopady na funkci led­vin. Vhodné jsou pra­menité a min­erální vody. Senior by vždy měl vypít ale­spoň dva litry tekutin denně.

Pitný režim v práci

V pra­cov­ním nasazení na pitný režim často zapomínáme, zejména v zimě, kdy v sychravém počasí nemáme přílišný pocit žízně. Teplota ve vytopených míst­nos­tech je ovšem často srov­natelná s venkovním prostředím během prázd­ni­nových měsíců, čemuž se naše tělo brání pocením a odváděním vody z těla tak, jak to dělá v létě. Je proto dobré mít stále na očích lahev s kval­itní min­erální nebo pra­meni­tou vodou a po menších dávkách tekutiny průběžně doplňovat.

Pitný režim na cestách

Pokud se chys­táte na cestu do teplých krajů, ani tam na pitný režim neopomíne­jte. Vyhýbe­jte se však vodě, jejíž zdroj neznáte. Jis­to­tou jsou kval­itní balené pra­menité nebo min­erální vody, které na svých etiketách kromě zdroje uvádějí i složení. Vždy tak víte, co pijete.

Zapomí­nat na pitný režim bychom ale neměli napřík­lad v leta­dle. Na jeho palubě panuje velmi suché klima (oproti běžné venkovní vlhkosti vzduchu 30–65 % je v leta­dle jen mezi 10–20 %). Tekutiny bychom měli doplňo­vat pravidelně a vypít tak nejméně 200 ml kaž­dou hod­inu stráve­nou v leta­dle. Vhodná je pra­menitá voda bez bublinek, zcela nevhodný je naopak alko­hol (zdroj: www.zdrave.cz, 28. 6. 2009).

Také řidiči by si měli na pitný režim dávat velký pozor. Jed­ním z pro­jevů dehy­drat­ace, tedy nedostatku tekutin v těle, je totiž celková únava organ­ismu. Je dobré mít na paměti, že šálek kávy nic nespraví, neboť káva má ve své pod­statě dehy­dratu­jící účinky a určitě bychom ji neměli započítá­vat do pit­ného režimu. Řešením je mít po ruce lahev kval­itní vody, která doplní tekutiny a tělo osvěží potřeb­nými minerály.

Pitný režim sportovců

Ani během celo­den­ního lyžování nebo bruslení se vaše tělo bez tekutin neobe­jde, neza­pomíne­jte proto pravidelně pít. Mějte vždy po ruce lahve s čis­tou vodou a při přestávkách po malých douškách tekutiny doplňu­jte. Na sportovní aktiv­ity v uza­vřených míst­nos­tech a halách, které jsou mno­hdy pře­topeny, se vztahují ste­jná pravidla jako pro sport venku v létě.

Při zvýšené tělesné aktiv­itě se naše tělo ochlazuje pocením a tím vylučuje značné množství vody. Proto je velmi důležité, zvláště během sportovních aktivit, organ­is­mus dostatečně zásobo­vat kval­itní vodou, která dodá nejen tekutiny, ale i potřebné vit­a­miny a minerály.

Pitný režim zvířat

Zapomí­nat byste samozře­jmě neměli ani své zvířecí mazlíčky. I během zim­ního období potře­bují pít, ponecháve­jte jim proto neustálý přístup k čer­stvé vodě. Domácím zvířatům voda v míst­nosti nezam­rzne, zvířata žijící ve volné přírodě nebo divoká zvěř se větši­nou napojí sněhem.

Dáve­jte ale pozor na teplotní šoky spo­jené s pře­cho­dem z vyhřáté míst­nosti do mrazu. Ideál­ním řešením je nevytápěná před­síň, kam ale umístěte dostatek vody, které bude mít zvíře celý den k dispozici.